Chuột rút khi mang thai là tình trạng khá phổ biến, thường xảy ra ở chân, đặc biệt vào ban đêm hoặc khi mẹ thay đổi tư thế đột ngột. Cơn chuột rút có thể khiến mẹ đau nhói, khó chịu và gián đoạn giấc ngủ.
Dù không quá nguy hiểm, nhưng nếu diễn ra thường xuyên, chuột rút có thể ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt và tinh thần của mẹ bầu. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách cải thiện đúng cách sẽ giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt thai kỳ.
Vì sao mẹ bầu hay bị chuột rút khi mang thai?
1. Thay đổi tuần hoàn máu
Khi mang thai, lượng máu trong cơ thể tăng lên để nuôi thai nhi. Áp lực lên hệ tuần hoàn, đặc biệt ở vùng chân, có thể khiến cơ bắp dễ bị co thắt, gây chuột rút.
2. Thiếu hụt khoáng chất
Sự thiếu hụt canxi, magie hoặc kali là một trong những nguyên nhân phổ biến khiến chuột rút khi mang thai xảy ra thường xuyên hơn, nhất là vào ban đêm.
3. Trọng lượng cơ thể tăng
Cân nặng tăng nhanh trong thai kỳ khiến chân phải chịu áp lực lớn hơn, làm các cơ dễ mỏi và co rút đột ngột.
4. Ít vận động hoặc ngồi – nằm sai tư thế
Ngồi lâu, đứng lâu hoặc ngủ không đúng tư thế có thể làm máu lưu thông kém, dẫn đến chuột rút ở bắp chân và bàn chân.
Chuột rút khi mang thai có đáng lo không?
Trong đa số trường hợp, chuột rút khi mang thai không nguy hiểm và sẽ giảm dần sau khi sinh. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý nếu:
-
Chuột rút xảy ra liên tục với tần suất dày
-
Cơn đau kéo dài, không thuyên giảm
-
Chuột rút kèm sưng, đỏ hoặc đau một bên chân
Khi có những dấu hiệu trên, mẹ nên trao đổi với nhân viên y tế để được kiểm tra kỹ hơn.
Cách giảm chuột rút khi mang thai an toàn và hiệu quả
1. Kéo giãn cơ nhẹ nhàng
Khi bị chuột rút, mẹ có thể:
-
Duỗi thẳng chân
-
Nhẹ nhàng kéo mũi bàn chân về phía người
-
Xoa bóp nhẹ vùng cơ bị co thắt
Việc kéo giãn đúng cách giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau nhanh hơn.
2. Điều chỉnh tư thế ngủ
Ngủ nghiêng, kê gối dưới chân hoặc giữa hai đầu gối giúp giảm áp lực lên chân và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó hạn chế chuột rút khi mang thai vào ban đêm.
3. Vận động nhẹ mỗi ngày
Đi bộ chậm, vận động nhẹ hoặc thực hiện các bài giãn cơ phù hợp với thai kỳ giúp cơ bắp dẻo dai hơn và giảm nguy cơ chuột rút.
4. Bổ sung nước và khoáng chất đầy đủ
Uống đủ nước và duy trì chế độ ăn cân bằng giúp cơ thể mẹ không bị thiếu hụt khoáng chất – yếu tố quan trọng để hạn chế chuột rút.
5. Thư giãn cơ thể trước khi ngủ
Ngâm chân nước ấm hoặc massage nhẹ nhàng vùng chân trước khi ngủ có thể giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và giảm tần suất chuột rút.
Khi nào mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn?
Mẹ nên quan tâm hơn nếu:
-
Chuột rút xảy ra hầu như mỗi đêm
-
Cơn đau ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ
-
Mẹ cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng kéo dài
Việc chăm sóc cơ thể sớm và đúng cách sẽ giúp mẹ trải qua thai kỳ nhẹ nhàng hơn, hạn chế tích tụ khó chịu về sau.
Lắng nghe cơ thể trong thai kỳ là điều quan trọng nhất
Chuột rút là dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang thay đổi và cần được chăm sóc nhẹ nhàng hơn.
Thay vì lo lắng, mẹ nên:
-
Lắng nghe cơ thể
-
Điều chỉnh sinh hoạt phù hợp
-
Ưu tiên những phương pháp an toàn cho thai kỳ
Một cơ thể được chăm sóc đúng cách sẽ giúp mẹ cảm thấy yên tâm và thoải mái hơn trong suốt hành trình mang thai.
