Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm dễ chịu cho thai kỳ

Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì là tình trạng rất phổ biến trong thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Cảm giác ợ nóng, buồn nôn, nóng rát sau xương ức hoặc đầy bụng có thể khiến mẹ ăn uống kém ngon và mệt mỏi kéo dài.

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp mẹ dễ chịu hơn mỗi ngày. Bài viết này sẽ giúp mẹ hiểu rõ nên ăn gì, nên tránh gì để giảm triệu chứng trào ngược một cách an toàn.

Vì sao mẹ bầu dễ bị trào ngược dạ dày?

Khi mang thai, một số thay đổi trong cơ thể có thể khiến tình trạng trào ngược xảy ra thường xuyên hơn:

• Hormone thai kỳ làm cơ vòng thực quản giãn ra, khiến axit dễ trào lên

• Tử cung lớn dần gây áp lực lên dạ dày

• Dạ dày tiêu hóa chậm hơn bình thường

• Ăn nhiều một lúc hoặc nằm ngay sau ăn

Vì vậy, việc điều chỉnh chế độ ăn là một trong những cách hỗ trợ hiệu quả nhất.

Mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên ăn gì để dễ chịu hơn?

1. Nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa

Những món ăn nhẹ, mềm giúp dạ dày không bị quá tải:

• Cháo, súp, canh loãng

• Cơm mềm, bánh mì mềm

• Khoai lang, khoai tây luộc

• Chuối chín, táo, lê

Đây là nhóm thực phẩm thường giúp giảm cảm giác đầy bụng và ợ nóng.

2. Rau xanh và trái cây ít axit

Rau củ và trái cây phù hợp có thể giúp trung hòa bớt axit dạ dày:

• Rau cải, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt

• Dưa leo, bầu, mướp

• Chuối, đu đủ chín, bơ, táo ngọt

Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây chín, không quá chua để tránh kích thích dạ dày.

3. Thực phẩm giàu đạm dễ tiêu

Đạm vẫn rất cần thiết trong thai kỳ, nhưng nên chọn loại dễ tiêu:

• Cá hấp, cá hồi, cá basa

• Thịt gà bỏ da

• Trứng luộc chín

• Đậu hũ

Cách chế biến hấp, luộc sẽ giúp mẹ ít bị đầy bụng hơn so với chiên rán.

4. Sữa và sản phẩm từ sữa phù hợp

Một số mẹ bầu thấy dễ chịu hơn khi dùng:

• Sữa ấm

• Sữa chua không đường

• Phô mai mềm

Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy sữa làm tăng đầy bụng, hãy điều chỉnh lượng hoặc thời điểm uống.

Những thực phẩm mẹ bầu bị trào ngược nên hạn chế

Bên cạnh việc biết nên ăn gì, mẹ cũng nên tránh một số nhóm thực phẩm dễ làm nặng triệu chứng:

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

• Đồ cay nóng, nhiều gia vị

• Trái cây quá chua (chanh, cam chua, me…)

• Socola, cà phê, trà đặc

• Nước ngọt có gas

• Ăn quá no trong một bữa

Việc hạn chế các thực phẩm này có thể giúp giảm đáng kể tình trạng ợ nóng và khó chịu.

Bảng tóm tắt: Nên ăn và nên hạn chế khi bị trào ngược

Một vài thói quen ăn uống giúp giảm trào ngược

Ngoài việc chọn đúng thực phẩm, mẹ bầu cũng nên chú ý:

• Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày

• Không nằm ngay sau khi ăn

• Nhai kỹ, ăn chậm

• Tránh ăn quá no vào buổi tối

• Kê cao gối khi ngủ

Những thay đổi nhỏ này có thể giúp mẹ dễ chịu hơn rất nhiều.

Lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc mẹ bầu

Theo các chuyên gia chăm sóc mẹ bầu, tình trạng trào ngược trong thai kỳ thường có thể cải thiện rõ rệt khi mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt phù hợp.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, nếu triệu chứng trào ngược kéo dài, gây sụt cân hoặc ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt, mẹ nên trao đổi với nhân viên y tế để được tư vấn cụ thể hơn.

Lắng nghe cơ thể để thai kỳ nhẹ nhàng hơn

Mỗi mẹ bầu có thể phản ứng khác nhau với từng loại thực phẩm. Vì vậy, ngoài các gợi ý chung, mẹ hãy:

• Quan sát cơ thể mình sau mỗi bữa ăn

• Điều chỉnh thực đơn linh hoạt

• Ưu tiên những món khiến cơ thể cảm thấy dễ chịu

Việc hiểu cơ thể mình và ăn uống phù hợp sẽ giúp hành trình mang thai trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.