Bầu nên uống nước gì? Top 7 loại nước tốt cho mẹ và bé nên thử ngay

Tại Sao Bà Bầu Cần Uống Đủ Nước?

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể người mẹ trải qua nhiều thay đổi sinh lý và cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như nước để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi một cách tối ưu. Mỗi dưỡng chất mà người mẹ hấp thu không chỉ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của riêng cơ thể bà mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng và bảo vệ thai nhi, giúp thai phát triển khỏe mạnh và toàn diện. Trong số đó, nước là một yếu tố vô cùng quan trọng và không thể thiếu.

Nước trong cơ thể bà bầu có vai trò duy trì lượng nước ối ở mức ổn định, bảo vệ thai nhi trong bụng mẹ và giúp tạo môi trường thuận lợi để thai nhi phát triển. Ngoài ra, nước còn đóng vai trò là phương tiện vận chuyển các chất dinh dưỡng từ thức ăn qua nhau thai, giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho thai nhi. Bên cạnh đó, uống đủ nước giúp cơ thể mẹ bầu loại bỏ các độc tố, qua đó giảm nguy cơ tích tụ các chất có hại, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và con.

Trong thời kỳ mang thai, tình trạng táo bón là vấn đề mà nhiều phụ nữ mang thai thường gặp phải do thay đổi hormone và áp lực của tử cung lên hệ tiêu hóa. Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, từ đó hạn chế cảm giác khó chịu. Ngoài ra, nước còn có khả năng hỗ trợ mẹ bầu trong việc giảm bớt mệt mỏi, căng thẳng – những triệu chứng rất phổ biến trong giai đoạn này. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, máu sẽ tuần hoàn tốt hơn, giúp bà bầu có cảm giác sảng khoái, thoải mái và ít căng thẳng hơn, từ đó giúp mẹ có tinh thần tích cực và khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ.

Bầu Nên Uống Nước Gì? Top 6 Loại Nước Tốt Cho Mẹ Bầu

Nước lọc

Nước lọc là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai, giúp thanh lọc cơ thể và cung cấp độ ẩm cần thiết. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống từ 8-10 cốc nước lọc (khoảng 2-2,5 lít) để đảm bảo cơ thể đủ nước, duy trì tuần hoàn máu ổn định và hỗ trợ vận chuyển dinh dưỡng cho thai nhi. Uống nước đầy đủ còn giúp mẹ bầu giảm nguy cơ táo bón, phù nề, và nhiễm trùng đường tiểu, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải độc tố, giúp mẹ khỏe mạnh hơn trong suốt thai kỳ.

Nước Dừa

Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu khoáng chất, giúp duy trì cân bằng điện giải cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, nước dừa còn có lợi cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm triệu chứng táo bón và giúp làm đẹp da trong thai kỳ. Vậy bà bầu nên uống nước dừa khi nào và cần lưu ý những gì?

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ, đặc biệt với mẹ bầu bị ốm nghén nặng, không nên uống nước dừa vì có thể gây cảm giác khó chịu.

• Tránh uống nước dừa vào buổi tối, vì tác dụng lợi tiểu tự nhiên của nước dừa có thể khiến mẹ phải đi vệ sinh thường xuyên, gây mất ngủ.

• Do tính hàn của nước dừa, mẹ bầu không nên uống khi cơ thể đang cảm lạnh, mệt mỏi, bụng đói, hoặc ngay sau khi tập thể dục.

• Nên kiểm soát lượng nước dừa, không uống quá nhiều và tránh sử dụng nước dừa thay thế hoàn toàn nước lọc.

• Với mẹ bầu có huyết áp thấp, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống nước dừa.

• Trong tháng cuối thai kỳ, bà bầu nên uống nước dừa khi nào? Nên uống vào buổi sáng và giới hạn khoảng 2 lần mỗi tuần để bổ sung dưỡng chất mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên uống nước ép gì để tốt cho sức khỏe? Các loại nước ép như cam, táo, lựu và kiwi rất bổ dưỡng và phù hợp cho mẹ bầu. Tuy nhiên, trong ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tránh các loại nước ép từ trái cây có vị chua như dứa và cam, vì chúng có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề tiêu hóa khó chịu.

Nước mía 

Tác dụng của nước mía đối với bà bầu: Nước mía chứa khoảng 70% đường cùng với nhiều khoáng chất quan trọng như canxi, đồng, magie, kali, sắt, và các vitamin A, B, C, cùng gần 30 loại axit hữu cơ khác – tất cả đều là những vi chất thiết yếu cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Bà bầu nên uống nước mía khi nào? Bổ sung nước mía có thể giúp tăng cường nước ối và giảm nguy cơ chậm tăng cân ở thai nhi cũng như tình trạng thiếu cân ở mẹ bầu bị nghén nặng. Đối với những bà bầu bị ốm nghén nặng, nước mía kết hợp với nước cốt gừng, chia nhỏ ra uống trong ngày, có thể giúp giảm buồn nôn và kích thích vị giác, giúp ăn uống ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, bà bầu không nên uống quá nhiều nước mía. Do hàm lượng đường cao, nếu sử dụng quá mức, nước mía có thể gây tăng cân nhanh và tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, điều này rất nguy hiểm. Bà bầu nên uống nước mía khi nào là hợp lý? Phụ nữ mang thai nên bắt đầu uống nước mía từ tháng thứ 3, 4 hoặc 5 với lượng khoảng 2-3 ly mỗi tuần. Nên tránh uống vào buổi sáng sớm và buổi tối để hạn chế tình trạng lạnh bụng và khó chịu.’

Sữa

Sữa không chỉ giúp giải quyết cơn khát của mẹ bầu mà còn là nguồn cung cấp vitamin D và canxi quan trọng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số loại sữa bầu hiện nay còn được bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, như DHA, ARA, cholin… Vì vậy, bà bầu nên cố gắng uống sữa đều đặn để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé yêu. Nếu mẹ bầu đang thừa cân, béo phì hoặc lo ngại về nguy cơ tiểu đường thai kỳ, có thể lựa chọn sữa tươi không đường và ít chất béo để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tất cả các sản phẩm từ sữa phải được tiệt trùng và đảm bảo vệ sinh an toàn để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé.

Nước đậu đen

Nước đậu đen giúp bổ sung sắt, ngăn ngừa thiếu máu và là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Uống nước đậu đen rang mỗi tuần 2-3 lần giúp bà bầu cân bằng dưỡng chất và duy trì sức khỏe ổn định.

Trà gừng 

Trà gừng là loại nước uống tốt cho bà bầu, giúp giảm cảm giác buồn nôn trong những tháng đầu của thai kỳ. Mẹ bầu chỉ nên uống trà gừng với liều lượng nhỏ và tránh uống quá nhiều để không gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Những Loại Nước Mẹ Bầu Nên Tránh

Bên cạnh các loại nước tốt cho sức khỏe, bà bầu nên tránh những loại nước dưới đây để đảm bảo an toàn:

Nước ngọt có ga

Mặc dù nước khoáng có ga có thể là một lựa chọn phù hợp cho mẹ bầu trong ba tháng đầu thai kỳ, nhưng các loại nước ngọt và thức uống chứa nhiều đường lại cần được mẹ bầu cân nhắc kỹ trước khi sử dụng. Những loại đồ uống này có thể gây tác động xấu đến thai nhi, làm tăng nguy cơ trẻ sơ sinh bị béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, mẹ bầu nên lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh và hạn chế sử dụng các thức uống có lượng đường cao.

Rượu bia và đồ uống có cồn

Không chỉ trong ba tháng đầu, mà trong suốt cả quá trình mang thai, mẹ bầu cần tuyệt đối tránh xa rượu bia và các đồ uống có cồn. Những thức uống này có thể gây ra những tác động xấu không chỉ đến sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Vì vậy, việc hạn chế hoàn toàn rượu bia và đồ uống có cồn là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và bé.

Cà Phê và Nước Uống Có Chứa Caffeine

Cà phê và trà là những thức uống phổ biến chứa caffeine, một chất kích thích có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của thai nhi khi mẹ bầu sử dụng. Caffeine dễ dàng xuyên qua nhau thai và vào cơ thể thai nhi, vì hệ thống trao đổi chất của bé chưa phát triển đầy đủ, khiến thai nhi không thể đào thải caffeine ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả như người lớn. Việc mẹ bầu tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm tăng nguy cơ sinh non, vì caffeine có thể làm tăng huyết áp và gây co thắt tử cung, dẫn đến các cơn co thắt sớm. Ngoài ra, caffeine còn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi, gây rối loạn giấc ngủ và các vấn đề về sự phát triển tâm thần khi trẻ lớn lên. Vì vậy, trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn việc sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine để đảm bảo sự an toàn và phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Cách Uống Nước Đúng Cách Cho Mẹ Bầu

Ngoài việc chọn đúng loại nước uống, mẹ bầu cần biết cách uống nước đúng cách:

• Chia nhỏ lượng nước: Uống từng ngụm nhỏ suốt cả ngày thay vì uống nhiều một lúc.

• Hạn chế uống nước vào buổi tối: Tránh uống nước quá nhiều vào buổi tối để giảm nguy cơ tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Uống nước trước và sau bữa ăn: Hạn chế uống nước ngay trong bữa ăn để không làm loãng dịch tiêu hóa.

Kết Luận

"Bầu nên uống nước gì?" là câu hỏi quan trọng với mọi mẹ bầu. Việc chọn đúng loại nước uống không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy khỏe khoắn mà còn hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Hy vọng qua bài viết này của Nora Care, bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi trên và có thêm kiến thức để chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh và sẵn sàng cho hành trình làm mẹ!