Ốm nghén nên ăn uống gì để giảm khó chịu? Bí quyết cho mẹ bầu

Ốm Nghén Nên Ăn Uống Gì Để Giảm Khó Chịu? Bí Quyết Cho Mẹ Bầu

Ốm nghén là một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất của thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và tinh thần của mẹ bầu, khiến việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Vậy, ốm nghén nên ăn uống gì để giảm bớt cảm giác khó chịu mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và bé? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những gợi ý chi tiết về chế độ ăn uống phù hợp, giúp mẹ bầu vượt qua ốm nghén dễ dàng hơn.

Ốm Nghén Nên Ăn Uống Gì Để Giảm Khó Chịu?

Mẹ bầu ốm nghén nên ăn gì?

Tình trạng nghén ở phụ nữ mang thai ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, khiến khẩu vị thay đổi và việc ăn uống trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm phù hợp và cần thiết để ổn định hệ tiêu hóa, cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho mẹ bầu là điều rất quan trọng.

Một số loại hoa quả tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu ốm nghén như:

Cam

Cam là loại trái cây giàu vitamin C và nước, giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ sắt từ thực phẩm hiệu quả hơn. Sắt là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, vị chua ngọt và hương thơm dễ chịu của cam còn giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng buồn nôn do ốm nghén. Mẹ có thể thưởng thức cam tươi hoặc uống 1 - 2 ly nước ép cam mỗi ngày.

Thanh long

Thanh long chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Các vitamin trong thanh long còn hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn, giúp ngăn ngừa các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, buồn nôn, ợ chua và nhiều triệu chứng khác do ốm nghén.

Nho

Nho là loại trái cây thanh mát, vị ngọt dịu và mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa. Khi ăn nho, mẹ bầu không chỉ được cung cấp nhanh chóng lượng đường glucose và vitamin C quý giá, mà còn được phục hồi năng lượng một cách hiệu quả. Sự kết hợp giữa vị ngọt tự nhiên và hương thơm dễ chịu của nho còn giúp mẹ giảm bớt các cơn buồn nôn, xua tan cảm giác mệt mỏi và khó chịu do ốm nghén, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu hơn.

Chuối

Mẹ bầu đang băn khoăn không biết nên ăn gì để giảm nghén? Chuối chính là câu trả lời tuyệt vời! Chuối là "siêu thực phẩm" cung cấp dồi dào vitamin B6, C, kali và chất xơ, giúp mẹ bầu giảm buồn nôn, tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Đặc biệt, vitamin B6 trong chuối còn giúp giảm mệt mỏi, rất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ.

Dứa

Dứa là món quà tuyệt vời mà mẹ bầu nên dành tặng cho cả mình và bé yêu. Vitamin C trong dứa sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Mangan lại là "ngôi sao" giúp bé phát triển xương chắc khỏe. Ngoài ra, dứa còn là "vị cứu tinh" cho những lúc mẹ bầu bị táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Tuy nhiên, mẹ bầu nên ăn dứa với lượng vừa phải, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ nhé!

Ngoài trái cây thì một số món ăn sau cũng giúp thai phụ giảm triệu chứng buồn nôn, ốm nghén khó chịu:

Bánh mặn

Bánh mặn là "bạn đồng hành" thân thiết của mẹ bầu trong những ngày ốm nghén. Bánh giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn, khó chịu và cung cấp năng lượng nhanh chóng. Mẹ có thể mang theo bánh bên mình để ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói hoặc mệt mỏi.

Kem

Kem trái cây là một lựa chọn tuyệt vời để giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn. Vị ngọt mát của kem sẽ xua tan cảm giác khó chịu trong miệng, giúp mẹ dễ chịu hơn. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một ít kem mỗi ngày để tránh tăng cân quá nhiều nhé!

Hạt ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt là "bạn đồng hành" thân thiết của mẹ bầu trong những ngày ốm nghén. Loại thực phẩm này dễ tiêu hóa, giúp trung hòa axit dạ dày, giảm buồn nôn và ợ chua hiệu quả. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái và ngon miệng hơn.

Mẹ bầu ốm nghén nên uống gì

Trà gừng

Gừng có vị cay, tính ấm, rất tốt cho việc giảm buồn nôn. Khi thấy mình có dấu hiệu buồn nôn, mẹ bầu hãy cắt một lát gừng tươi và ngậm từ từ. Vị cay nồng của gừng sẽ giúp làm dịu cơn buồn nôn và mang lại cảm giác dễ chịu.

Ngoài ra có thể pha trà gừng để uống. Có 3 cách làm trà gừng mà mẹ bầu có thể áp dụng ngay.

- Cách 1: Dùng trà gừng túi lọc (lưu ý nên chọn loại trà có xuất xứ rõ ràng và đảm bảo).

- Cách 2: Giã nhỏ gừng tươi cho vào nước nóng để gừng tiết ra tinh chất, sau đó thêm chút mật ong để uống.

- Cách 3: Ngâm một vài lát gừng tươi cùng ít vỏ quýt thái sợi trong khoảng 15 phút rồi uống.

Trà bạc hà

Bạc hà không chỉ thơm mát mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho mẹ bầu. Nhờ khả năng kháng khuẩn, chống virus và chống oxy hóa, bạc hà giúp giảm các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, khó chịu. Mẹ bầu có thể tự làm trà bạc hà tại nhà bằng cách đun lá bạc hà với nước, sau đó thêm chút mật ong và chanh để tăng hương vị.

Trà chanh mật ông

Trà chanh mật ong là "cứu tinh" cho mẹ bầu khi bị ốm nghén. Vị chua ngọt của chanh kết hợp với vị ngọt dịu của mật ong không chỉ giúp giảm buồn nôn mà còn tăng cường sức đề kháng. Cách làm rất đơn giản: pha nước cốt chanh và mật ong với nước ấm, khuấy đều là xong!

Một số lưu ý nhỏ giúp mẹ bầu giảm cơn ốm nghén

Tránh thức ăn cay và nhiều dầu mỡ: Các món cay nóng hoặc nhiều dầu mỡ là nguyên nhân phổ biến gây khó tiêu và đầy bụng, làm tình trạng nôn ói thêm trầm trọng. Một chế độ ăn nhẹ nhàng, ít dầu mỡ có thể giúp giảm thiểu buồn nôn và giảm nguy cơ đau dạ dày.

Bổ sung protein trong mỗi bữa ăn: Các bữa ăn giàu protein có khả năng chống buồn nôn tốt hơn so với bữa ăn chứa nhiều chất béo hoặc carbohydrate, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh các bữa ăn lớn: Thay vì ăn một bữa lớn, mẹ bầu nên chia nhỏ thành nhiều bữa hoặc bổ sung các bữa nhẹ. Điều này giúp giảm các triệu chứng khó chịu và duy trì năng lượng ổn định.

Đứng thẳng sau khi ăn: Một số người dễ gặp triệu chứng trào ngược hoặc buồn nôn nếu nằm ngay sau bữa ăn. Vì vậy, hãy dành thời gian đứng hoặc ngồi thư giãn sau bữa ăn khoảng 30-60 phút để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Tránh uống trong bữa ăn: Uống nhiều nước trong khi ăn có thể gây cảm giác no nhanh, từ đó làm tăng buồn nôn ở một số mẹ bầu. Tốt hơn là uống nước giữa các bữa ăn để tránh cảm giác này.

Uống đủ nước: Mất nước có thể dẫn đến buồn nôn. Nếu buồn nôn kèm theo nôn mửa, hãy bổ sung đủ nước để cơ thể không bị thiếu nước.

Tập thể dục nhẹ nhàng: Những hoạt động như đi bộ, tập thể dục nhịp điệu và yoga nhẹ nhàng có thể là cách hiệu quả để giảm buồn nôn, giúp mẹ bầu thư giãn và cải thiện sức khỏe.

Kết luận

Ốm nghén nên ăn uống gì vẫn là một câu hỏi muôn thuở của các mẹ bầu, trên đây là tất cả những thông tin mà nhà Nora Care đã hướng dẫn và đưa ra lời khuyên cho các mẹ. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Nếu vẫn còn băn khoăn và chưa hiểu rõ thì các mẹ có thể sử dụng dịch vụ chăm sóc mẹ bầu tại Nora Care. Tại Nora Care các mẹ sẽ được đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp chăm sóc tận tình và hướng dẫn các mẹ cách ăn uống dinh dưỡng cho bà bầu. Còn chần chờ gì nữa mà không liên hệ ngay với Nora Care để được tư vấn và trải nghiệm dịch vụ Chăm sóc bầu tại nhà chất lượng cao!